本期小编就给大家带来 最最最实用 的干货 —— 关于益生元，你必须知道的 10 个小 tips。

1：所有人都需要益生元吗？

是的。

益生元，是一种膳食补充剂。“膳食”补充剂的意思，就是日常饮食中存在的物质。

如果从膳食中摄入的益生元不够，就需要额外补充，就像有的人会补充钙片和维生素片一样。

2：哪些食物里含有较多的益生元呢？

洋葱、大蒜、韭葱、菊苣等。

这个我们之前也有说过，益生菌似乎是重口味的生物。天然含有益生元的食物，包括蔬菜、水果、发酵制品等。

如果想通过食物来改善胃肠道，可以在日常生活中多吃这些食物。

有的读者担心，在 烹煮加热 的过程中，蔬菜里的 益生元 会不会丧失？

答案是，大部分不会。

因为益生元在酸碱、高温环境下具有较好的稳定性。而且，像红薯这类淀粉类食物，煮熟后的抗性淀粉，才不容易引起胀气等不良反应。

3：哪些人需要额外补充益生元制剂？

各个年龄段的人都有可能需要额外补充益生元，详细的情况如下：

首先，新生儿时期。

新生儿的肠道菌群，还处在发育演化的阶段，此时母乳喂养能够促进肠道菌群组成更平衡。

这个时期摄入益生元，对日后肠道菌群组成的影响深远，可以让有益菌 双歧杆菌 和 乳杆菌 的生长优势，保留到青壮年期。

但是需要注意的是，由于益生元不容易被消化，会引起宝宝腹胀、肠鸣等不适，家长们一定要仔细观察，症状持续 超过 1.5 小时，或是食量明显变化，建议减量或停止服用。

其次，断乳后的婴儿时期。

这个时候，宝宝的饮食结构从纯母乳或母乳+辅食，过渡到 完全脱离母乳，食物的改变自然会造成摄入营养素（包括益生元）的改变，主要是其中，此时补充益生元，能够巩固 双歧杆菌 在肠道菌群中的优势地位，增强宝宝的免疫力。

第三，青壮年时期。

青壮年时期的肠道菌群，受到生活和饮食习惯影响最多。压力大、作息不规律和挑食，都会让肠道变得不健康。

如果出现一些 便秘 的症状，则应该适当补充益生元。

最后，老年时期。

随着年龄增长，肠道里的有益菌逐渐减少，便秘现象也变得更频繁。这个时期 最需要 补充益生元，维护肠道健康。

4：益生元那么多，怎么选择比较好呢？

之前有整理过一些要点，这次我整理一份更完整的版本：

1）婴儿：建议选择低聚半乳糖、低聚异麦芽糖和低聚果糖；

2）青少年：建议选择低聚果糖和低聚木糖，适当摄入抗性糊精和乳糖醇；

3）壮年人：建议选择菊粉、低聚果糖和抗性糊精；

4）老年人：建议选择菊粉、乳糖醇等；

5）嗜甜：可以选择低聚果糖，木糖醇等糖醇；

6）不喜甜：可以选择低聚木糖、菊粉；

7）长期便秘或习惯性便秘：建议选择菊粉、乳果糖、乳糖醇和低聚果糖；

8）经常性腹泻：可以选择抗性糊精；

9）预防蛀牙：可以选择低聚果糖，木糖醇、乳糖醇；

10）担心血糖飙升：可以选择乳果糖、木糖醇、赤藓糖醇、低聚果糖；

11）提升免疫力：可以选择低聚果糖、低聚异麦芽糖、菊粉、低聚木糖。

各位可以根据自己的症状和需求选择对应的益生元。

需要注意的是，由于益生元的作用有时具有特异性（比如有的菌种只能被双歧杆菌利用），因此建议经常性 换着吃。毕竟，肠道菌群就像小孩一样，长期偏食也不好哦~

5：益生元是吃越多越好吗？

当然不是！

益生元虽然好，但也不能吃过量。

现有的临床实验表明，过量摄入益生元，可能会导致嗳气、腹胀，甚至会拉肚子。这是因为益生元会导致 肠道 pH 值降低，肠道就会引入更多水分来中和这种状况，于是就造成了短暂腹泻的症状。

因此，每一种益生元都会有相应的 有效剂量，比如菊粉，在国标里限量 15 g。

如果是想要治疗便秘，可以用高一点的剂量，但如果只是想维持肠道健康，就应该限制剂量。

6：益生元和益生菌，哪个更有效呢？

因人而异，各自适应不同的症状和人群。

后台经常会看到读者问：到底要补充益生元，还是补充益生菌？其实这个问题的答案因人而异。

益生元 适合肠道菌群相对健康、菌群比例平衡，特别是双歧杆菌和乳杆菌数量较多的人群，如 青少年、儿童 等。

益生菌 则不同，作为外来生物，它更适合 中老年人，因为中老年人菌群中的双歧杆菌和乳杆菌的比例更低。种子本来就少，再多的肥料，也很难让它生长茂密。

如果想要提升免疫力的话，益生元效果更快，这是因为益生菌属于 外来侵略者，所以从摄入到发挥作用的周期相对 更长。

7：益生元能减肥吗？

不太能。

现代人对于减肥的执念的确很深，几乎每一种功能成分，都会被问到：“能减肥吗？”

不过很可惜，益生元的减肥效果不大。一般来说，膳食纤维 是有一定的纤体功效（也就是减肥功能），但是，不是所有的益生元都是膳食纤维，也不是所有的膳食纤维都是益生元。

在我们之前所提过的益生元里，具有减肥效果的大概就只有 抗性糊精、果胶 和 菊粉 这三类物质，而且，从减肥效果上看，表现也很一般。

8：益生元的食用方法有什么注意事项吗？

几乎没有什么禁忌。

前面提到，益生元不容易受到 酸碱环境 和 高温环境 影响，所以在服用上，没有什么禁忌。

9：益生元会有依赖性吗？

不会。

前面文章提过，益生菌就像植株，而益生元就像肥料一样。即便没有肥料，植物还是会正常生长，所以停止服用益生元，并不会造成马上便秘或腹泻的问题。

10：益生元应当选择哪些品牌？

王阁食品科技（武汉)有限公司位于湖北省武汉市桥口区汇丰企业天地，以食品益生元、益生菌的研发、生产、销售为主，并获得多项国家发明zhuanli的申请、公布、授权。公司充分利用国家对健康食品行业的支持和优惠政策，依托湖北大学知行学院功能性食品研究团队的人才和技术优势，致力于益生元、益生菌产品的应用和推广，使科学技术和社会资源得到合理有效的结合，促进了益生元、益生菌事业的健康发展。

王阁公司运用国家发明zhuanli的技术，成功开发生产出“王阁果醇粉末益生元”、“益君至臻·果汁益生元”、“果汁、果粉、果浆益生元”等系列产品。公司用全新的健康理念、极高的工作热情、审慎的工作态度，以“关爱生命、守护健康”的宗旨，来提高自我、服务他人。