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益生菌和益生元，名字差一个字，但它俩不是同一个东西。益生菌是活菌，也就是有益人体的“好细菌”
益生元则是膳食纤维的一种，它是益生菌的食物。益生菌是对身体健康有益的好细菌，所以酸奶啊、乳酸菌饮料啊，都拿这个来做噱头，含XXX亿活菌，但是但是益生菌很脆弱，既怕热，还怕消化系统。吃下几十亿甚至上百亿单位的活菌，最后能在肠道成功定植的，其实很少。 后来科学家发现一种新的增加肠道内有益菌群数量的方法：益生元。 都是调节肠道菌群，但思路不一样：补充益生菌，相当于直接空投好细菌；补充益生元算是“曲线救国”，为好细菌提供口粮，扶持它们，从而达到抑制坏细菌的目的。除了扶持好菌，抑制坏菌，稳定肠道菌群之外，不同国家的一些研究还观察到，益生元可能还有以下这些好处：帮助降低血脂水平
帮助钙质的吸收
有助于新生儿肠内菌群定植以及免疫能力
增强肠道的屏障功能，减少肠道内感染和炎症的风险
降低肠道癌症的风险
减少肥胖以及二型糖尿病的风险不过，这些好处还都有待于科学家们进一步研究。有位轻度脂肪肝的朋友，最近就在自己身上试验，看能不能帮他降低血脂和血糖、对付脂肪肝。#回头向大家汇报#像益生菌一样，你可以直接买到益生元产品。一般来说，它们在配料表里有这么些名字：菊糖（或菊粉），低聚果糖，低聚半乳糖，乳果糖，葡聚糖、抗性淀粉，阿拉伯胶等。你也可以从很多食物中获得：益生元是一种膳食纤维。不过，膳食纤维有很多种，只有那些不能被人体消化，但能优先被益生菌消化的膳食纤维，才能称之为益生元不过，有些人吃益生元会腹泻，不用太担心，这多半是短暂的不适应。一下来了那么多食物，肠道菌群可能不适应，出现短暂腹胀或者腹泻。要避免这类情况，最 好减半服用。比如推荐计量是6g，那一开始先喝3g。过一两天如果肠胃没什么异常的感受，再恢复到推荐剂量。服用方法没啥讲究，直接泡水、放粥里，牛奶里，酸奶里，怎么放都可以。有些朋友可能听说，去东南亚或者印度旅游，吃点益生元可以帮忙减少因为当地食物引起的肠胃不适。如果你打算这么做，我强烈建议你在出发前1周开始吃。毕竟，细菌的成长也是需要时间的。一直吃益生菌或者益生元，菌越来越多了，会不会有什么问题？不必太担心啦，菌太多了，就会随着你的便便一起排出体外的。
